Stretching Exercises at Home

ਖਿੱਚਣਾ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤੰਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤਰਕ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ anੁਕਵੇਂ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰ afterਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ beੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ, ਇਕ ਯੋਗਾ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣੋ - ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ

ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਓ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

- ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ

ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਕੋਲੋਡਾਉਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਿੱਚਣਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.